Что делать при депрессии: 12 способов распрощаться с хандрой

Когда даже приход весны не заставляет вашу «внутреннюю богиню» танцевать самбу, а в целом жизнь вместо того, чтобы играть разноцветными красками, напоминает черно-белый грустный фильм…пора задуматься над тем, что делать при депрессии и как отправить этого «зверя» туда, куда «Макар телят не гонял»!

Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней

Прежде чем «строчить» в интернет-форумах слезные послания «Что делать при депрессии? Помогите!», узнайте общие рекомендации психологов:

Высыпаться.

Берите любимого плюшевого медведика и отправляйтесь в кроватку на 7-8 часов. Заодно и проверите на себе пословицу «Утро вечера мудренее».

Больше двигаться – вот что нужно обязательно делать при депрессии.

Не стоит заваливаться печальным тюленем на диван и изредка подавать оттуда признаки жизни – так вы не перестанете хандрить до второго пришествия.

Утренняя зарядка, пробежки, спортзал, бассейн – все это поможет почувствовать, что «жить хорошо!» и делать «хорошую мину при плохой игре».

Много времени проводить на свежем воздухе.

Усугублять депрессию может банальная нехватка солнечного света, так что отправляйтесь туда, где светло, тепло, жарят шашлыки и можно делать сальто прямо на травке.

Повышайте в организме уровень серотонина, «гормона радости», с помощью правильного питания:

При депрессии необходимо регулярно делать «ревизию» ваших успехов.

В ваш личный «Дневник памяти» должны войти абсолютно все достижения: от похвальной грамоты из детского сада – до дружеского похлопывания по плечу от босса, которого он удостоил вас во время последнего корпоратива (ей Богу, лучше бы деньгами свою благодарность выразил!).

Чего уж точно не нужно делать при депрессии – так это общаться с такими же страдальцами, как вы.

Бегите прочь от людей-«редисок»!

И наоборот: увидите открытого и жизнерадостного человека – направляйтесь к нему со скоростью звука, чтобы успеть зарядиться позитивом.

Найдите время на общение с природой и животными, если у вас депрессия.

Трудно быть «печальным Шурой», глядя, например, на английского бульдога – собаку, смешную от кончика курносого носа до хвоста.

Ну и не забывайте про свои личные «места силы», после посещения которых энергии у вас больше, чем у трех атомных электростанциях, а о депрессии и «куры не шепчут».

Автор статьи, например, жизнь себе не представляет без леса и каждую осень изводит друзей тем, что пока все усердно ищут в опавшей листве грибы и делают «шибко умные» лица, она ходит от дерева к дереву с блаженным видом, словно призрак из американского хоррора.

Стоит поменять окружающую обстановку, если думаете, что делать при депрессии.

У вас есть любимая тетя Соня в Тель-Авиве? Самое время навестить ее, а заодно и окунуть свою бледную тушку в морские волны.

Судьба не наградила вас родственниками, живущими на море? Не печальтесь!

Сойдет для борьбы с депрессией и фестиваль борща в соседнем райцентре (проверено на себе!) или трехдневный поход в горы, где придется делать треногу для котелка из подручных материалов и «паковаться» по 5 человек в двухместную палатку.

Используйте свою фантазию на полную катушку, чтобы привнести разнообразие в привычные вещи – это еще один хороший метод борьбы с депрессией.

Попробуйте добираться на работу дворами вместо привычной дороги, заказать в кафе травяной чай вместо «термоядерного» ристретто и улыбнуться странному бородатому типу в автобусе вместо того, чтобы удирать от него в другой конец салона (кстати, если вы не в курсе, то мужская борода сейчас на пике моды, поэтому можем вас смело уверить – он не лесоруб из далекой Сибири, а вполне обычный московский парень!).

Культивируйте в себе чувство благодарности и делайте подарки другим людям, если хотите избавиться от депрессии.

Ребенок нарисовал ваш портрет черным маркером на кремовых обоях? Что же делать? Скажите «спасибо» юному художнику за творческий порыв и отправляйтесь в строительный магазин за новой «одежкой» для стен.

Муж в кои веки сварганил супчик? Расцелуйте своего шеф-повара в обе щеки, даже если есть эту фигню не хочет даже всеядный дворняга Шарик.

Распрощайтесь при депрессии с алкоголем и сигаретами.

Эти «товарищи» еще больше расшатают вашу нервную систему и уж точно не помогут решить, что делать с вашей депрессией.

Радуйте и балуйте себя любимого/любимую – вот что нужно не забывать делать при депрессии!

Наконец-то настало то волшебное время, когда можно спихнуть все на «печальку» и с чистой совестью купить убийственные кроваво-красные «лабутены».

Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии

Если вы задались целью загнать себя в депрессию, а потом решать, что с ней делать, попробуйте практиковать:

    самообвинение.

    Нет, вы не виноваты в том, что лифт сегодня сломался, у вашей мамы поднялось давление, а в Китае вымирают панды. И даже к убийству Кеннеди вы имеете весьма посредственное отношение.

    А неудачная шутка о втором подбородке подруги и «косяк» в годовом отчете – совсем не повод для депрессии.

    Подумайте, будет ли это событие через 10-20 лет казаться таким же «ужасом ужасным»? Вот уже и решили, что делать при депрессии!

    жалость к себе.

    Да, мы согласны, что заливаться слезами, сидя на подоконнике – это очень красиво (можете даже селфи сделать с хештегом «депрессия»).

    Но, увы, пользы от этого ровным счетом никакой, а посему делать это при депрессии совершенно бессмысленно;

    жалость к другим.

    Поверьте, в этом нет ни капли конструктива!

    Если вашу подружку бросил муж из категории «все мужики – сво…», то незачем садиться с ней на пол посреди гостиной и реветь белугой.

    Лучше принесите с собой бутылку хорошего винишка, ее любимые пироженки, а главное – оптимистичный взгляд на жизнь, а не потакайте ее депрессии.

Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии

Для тех, кто «загрузился по самые ушки» тем, что делать при депрессии, советуем на досуге почитать следующие книги:

№ пп Автор, название 1Братья Стругацкие «Понедельник начинается в субботу» 2Джон Ирвинг «Правила виноделов» 3Джером К.Джером «Трое в лодке, не считая собаку» 4Даунхем Дженни «Пока я жива» 5Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике» 6Эрленд Лу «Наивно. Супер» 7Элизабет Шилберт «Есть. Молиться. Любить» 8Фени Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок» 9Рей Бредбери «Лекарство от меланхолии» 10Ильф и Петров «Двенадцать стульев»

Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии

Закачивайте в свой iPod 10 лучших музыкальных произведений, которые помогут решить, что делать при депрессии и заделайтесь настоящим гуру музыкотерапии среди своих знакомых:

№ пп Автор, название 1П.И.Чайковский «Вступление к Симфонии № 5» 2П.И.Чайковский «Финал Симфонии № 6» 3А.В.Моцарт «Реквием» 4Э.Григ «Смерть» 5Ф.Шопен «Прелюдия до-минор» 6Ф.Шопен . Марш из Сонаты № 2 «си-бемоль-минор» 7А.Г.Рубинштейн «Мелодия» 8Р.Вагнер «Хор пилигримов» 9И.-С.Бах «Кантата № 2» 10П.И.Чайковский «Сентиментальный вальс»

Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач

Для тех, кто сомневается в том, что ему хватит собственных силенок решить, что делать при депрессии, наш список опасных симптомов:

    подавленное состояние продолжается больше двух недель и конца-края этой депрессии не видно.

    Надеемся, что вы хотя бы позвонили на работу и выдумали себе какую-то загадочную инфекцию, чтобы объяснить свое отсутствие.

    А то вдруг депрессия пройдет, а вы без денег на отдых и любимый итальянский сыр? Что будете делать?

    то, что раньше помогало справиться с депрессией или хотя бы сделать ее менее выраженной (прогулки, девичники, набеги на магазины и прополка 3 гектаров картошки) уже не действует;

    где-то на донышке вашего сознания при депрессии бьется мысль о суициде и вы начинаете странно поглядывать на бельевую веревку или острое лезвие.

    Бросьте! Это ведь не съемки фильма Дэвида Линча. После сцены самоубийства никто не скажет вам: «Стоп, снято!». Это навсегда!

    если при депрессии разваливаются на части, словно неудавшийся пирог, ваши отношения с домашними, коллегами, близкими и дальними родственниками – пора «делать ноги» к врачу;

    вы потеряли «вкус к жизни», закрылись в себе черноморской ракушкой, а то, что раньше радовало и увлекало, не приносит больше удовольствия и не избавляет от депрессии.

    Хм, и неужели вы пропустите из-за депрессии такую долгожданную театральную премьеру, позволите друзьям съездить на речку с ночевкой без вас? За что им такое счастье? ?

    Сползайте с дивана и для начала запишитесь на прием к врачу или психологу, а потом решайте, что вы будете делать со своей депрессией дальше.

Вас накрыла депрессия? Вам кажется, что всё в вашей жизни плохо?

Ник Вуйчич — это человек, который учит радоваться жизни не смотря ни на что.

Просто посмотрите ролик, и сами всё поймёте:

Леночка VS жизнь или true story, что делать при депрессии, когда все действительно фигово?

С тихой, «мимимишной» Леночкой мы познакомились на компьютерных курсах. Было что-то в этой меланхоличной барышне притягательное.

Как оказалось позже, притягательными оказались недюжинный интеллект (словарному запасу Лены мог позавидовать, наверное, сам В.Даль), внутренняя сила и воистину буддийское спокойствие.

Каким же было мое удивление, когда за чашкой кофе я узнала, что полтора года назад девушка похоронила мужа, разбившегося в аварии, воспитывает в одиночку сына, а бывшая свекровь медленно, но уверенно выпроваживает Леночку с законных квадратных метров.

Вот у было из-за возникнуть депрессии. Тем не менее, моя знакомая держалась молодцом.

«Знаешь, после смерти мужа, которого я любила действительно всей душой, депрессия накатила страшная.
Не знала, что делать и куда идти. Лежала после похорон пластом неделю, пугая всей зеленой физиономией.
А через неделю встала, потому что у ребенка закончились чистая одежда, в холодильнике «мышь повесилась», а начальник грозился уволить с работы, если не выйду на следующий день.
За что тогда кормить своего Владика?

Пришлось заново учиться жить.
Прочитала огромное количество книг по позитивной психологии, они меня и «вытянули» из депрессии.
Записала сына на футбол и в оркестр, чтобы приходилось водить его туда и хоть немного общаться с другими людьми.
А с бывшей свекровью сейчас живем в одной квартире, но на «два фронта» (даже кастрюльки разные). Сужусь с ней за жилье.
Не из-за того, что я последняя с…, а из-за того, что понимаю, как эта квартира очень нужна моему сыну. Я же «с нуля» на новую не заработаю.
Так что депрессия сделала меня прочнее стали. После того, как потеряла любимого человека, мне кажется, я смогу пережить все и всех». – резюмировала Лена.

Итак, вариантов, что делать при депрессии – множество. Нужно лишь понять, что поможет лично вам спровадить эту нежеланную гостью подальше.

Боритесь с хандрой всеми силами – и очень скоро вы почувствуете, что жизнь прекрасна и она продолжается, несмотря ни на что.

Метки: нет меток

Оставить комментарий

Вы должны зайти как в для комментирования записи