Продолжаем

Продолжаем худеть: 8 советов, как спуститься с плато во время диеты

Бывает так, что ты работаешь над фигурой, отмечаешь успехи на весах… и вдруг цифры перестают меняться, несмотря на все усилия. Это значит, что ты достигла плато. Можно ли продолжить спуск вниз по шкале? Диетологи рассказывают, как это сделать с минимальными усилиями.

Вита Зорина

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

КОММЕНТИРОВАТЬ

Cosmo рекомендует

    Вместо рубашки: 8 стильных вещей, которые можно надеть в офис

    8 стильных шорт, которые можно носить даже зимой

Вита Зорина
Здоровье
Не новости

Shutterstock

1. Определи свои цели

Достижение весового плато чаще всего означает, что-либо твой вес нормален для организма (проверь ИМТ!), либо у тебя нет конкретного плана. Например, старые привычки и упражнения не помогают: значит, нужно искать новые варианты. Так, многие люди, которые сбросили до 15 килограммов и удержали результат, завтракают по утрам и занимаются спортом как минимум через день.

2. Следи за порциями

То, что специалисты рекомендуют есть орехи, не означает пачку в день. На первых порах лучше измерять вес еды и оценивать ее параметры, дальше будет проще. Еще один совет: купить тарелки чуть поменьше.

3. Не экономь калории

Порой люди стараются правильно питаться весь день, а скорее, ничего не есть, и к вечеру чувствуют такой голод, что съедают тройную порцию макарон с жирным соусом. А вот если плотно позавтракать и хорошо пообедать, ночные забеги к холодильнику прекратятся.

4. Пей воду

Да, этот совет, может, и вызывает недоверие, но факты говорят за себя. Исследования показали, что те, кто пил 2 литра воды в день, потеряли на 2−2,5 килограмма больше за три месяца, чем те, кто от воды отказался.

    Диеты

    Похудеть и удержать вес: 7 рекомендаций тех, кому это удалось

    Диеты

    Похудеть на углеводах: возможно ли это вообще?

5. Выбирай полезное

Сейчас модно отказываться от глютена, фруктов или другой группы продуктов без медицинских показаний. Вместо этого диетологи советуют обращать внимание на полезность продукта, а не на его состав.

6. Не переедай в выходные

Эта привычка зачастую портит весь прогресс, достигнутый за неделю. Лучше балуй себя понемногу, но чаще, чем в рабочие дни питаться правильно, а в выходные поглощать пиццу, бургеры и попкорн.

7. Найди единомышленников

С друзьями все цели достигаются легче. Подбадривайте друг друга — и процесс пойдет легче.

8. Ешь больше овощей

От них никуда не денешься — много витаминов и мало калорий. Зато их можно положить буквально в любое блюдо и съесть как будто за компанию.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Источник: cosmo.ru

Метки: нет меток

Оставить комментарий

Вы должны зайти как в для комментирования записи